Exercícios para grávidas

É isso aí meninas, bóra fazer exercicios..
..como não estou trabalhando me sinto entediada o dia todo em casa sem fazer nada, então parei e pensei:  ficar sem fazer nada não deve ser bom pra quem quer ter um parto normal, sem contar a cabeça da gente né que pensa mil bobeiras quando ñ está ocupada. Enquanto não começar a fazer o quartinho da nenêm eu não posso fazer a decoração..ou seja, to 24hs atoa.. e pra quem pensa que ficar atoa é bom está enganada, é péssimo, dói o corpo, cabeça fica ruim, humor oscila a cada 3 segundos, sem contar a falllllta que o dim dim me faz (aaaaai essa é a pior parte, quem tem sempre seu santo dimdim sabe do que estou falando)
Enfim... estive caçando algo pra não me deixar parada e achei essa matéria com exercicios que facilitam trabalho de parto, mto bom né, além de me exercitar ainda vai me ajudar no parto =)

Os exercicios, pq são importantes?

 Eles facilitam o trabalho de parto, conservam o corpo da mulher, evitam dores
nas costas, culotes, flacidez e melhoram a circulação. Quando a grávida pratica
exercícios tem maior facilidade para recuperar o peso depois do parto.

Quem tem restricões?

 Os exercícios devem ser bem acompanhados em mulheres com anemia,
sangramento, diabéticas, hipertensas ou que já tiveram parto prematuro
em uma gravidez anterior.

VAMOS AOS EXERCÍCIOS:

 VASOCAPILAR:

 Excelente para a circulação. A mulher fica deitada,
com pernas e braços para cima, e sacode as mãos,
os braços, os pés e as pernas. Com o exercício, a
placenta (fonte de alimentação e oxigenação do
feto) dificilmente envelhece. É um bom exercício
para hipertensas, para evitar inchaço, varizes e
hemorróidas

  CONTRAÇÃO DA PÉLVIS

 Essa atividade ajuda a posicionar o bebê corretamente. Com mãos e joelhos no
chão, a gestante deve fazer o mesmo tipo de esforço que o exercício de cócoras.

CÓCORAS:

 
 Com ele, a mulher aprende a controlar o
músculo da pélvis e obter o seu relaxamento
na hora certa do parto. Nesta posição, a
grávida deve contrair e relaxar a pélvis, como
se estivesse segurando a urina.A atividade
também permite que o feto deslize melhor nomomento do nascimento

 PONTE:

 

 Bom para evitar dor nas costas e no nervo ciático (no quadril), que costuma

incomodar as gestantes. Evita parto prematuro

SAPINHO:

 Bom para fortalecer os músculos abdominais e os da pélvis.Ajuda no controle
das forças na hora do parto

 ALONGAMENTO:
Para dor nas costas.
Sentada, a mulher
coloca as pernas
abertas para a lateral
e alonga para os lados
e para a frente

OUTROS EXERCÍCIOS

Caminhada sem muito esforço
físico, hidroginástica, natação e
bicicleta (ergométrica)

ATIVIDADES CONTRA-INDICADAS:

Esportes competitivos, como basquete, vôlei, futebol
etc. Aeróbica de alto impacto. Durante a gravidez,
devido às ações hormonais e à retenção de líquidos, as
articulações ficam mais frágeis. Por isso, a grávida
deve evitar exercícios de alto impacto

A GESTANTE QUE PRATICA EXERCÍCIOS ESPECIAIS GANHA MENOS PESO, AUMENTA A TOLERÂNCIA À DOR E CONSEGUE REDUZIR A DURAÇÃO DO PARTO NORMAL